大中华娱乐怎么样？:吃蔬菜比吃肉还容易胖？因为犯了这三个错

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　　但真相究竟如何？　　黑名单事件案情推理　　其实，如果把垃圾食品黑名单是不是发布的当做一个案件来看的话，我们可以做个简单的侦破式推理。在对再生障碍性贫血等疾病治疗时，如果病人自身储存了脐带血，将首选利用它进行治疗。01科颜氏（KIEHLS）WashableCleansingMilk02赫拉（HERA）CellEssence03Dr.MyersAmpoulePointMask04BELIFRoseGemmaConcentrateOil如果特朗普夫妇做出这一决定，那么他们就应该支付这个费用，而不是由纽约的纳税人来支付，纳税人的钱可以用到道路、学校、交通、就业等城市的其他开支，请愿书中如此写道。

消息传出，韩国内外新闻媒体为之愕然。做到这四个清楚，提高改革整体效能，扩大改革受益面，改革就能稳步向纵深推进，以改革新面貌迎接党的十九大召开。　　为了讨好异性就不择手段　　处女座：处女座的人原本很挑剔，但如果空窗期长到了极致，他可能就会想尽方式来认识异性。他认为，在当前强化集体所有权的背景下，承包权今后更多的应该是一种集体成员的身份、资格。

　　说起减肥期间应该怎么吃，大家可能都同意一个说法：多吃菜!

　　但这么做一段时间后，有些人就会开始疑惑了：

　　为什么我吃了很多菜，体重却没变化，甚至还长胖了呢?

　　那很可能是因为，你的蔬菜没吃对。

　　虽然说吃菜人人都会，但要让自己吃对、吃好、吃瘦，里面的误会也真不少。快来看看，你是不是踩了下面这三个坑：

　　错误一：主食当菜吃

　　最近吃菜了吗?

　　吃了!每天都一大盘呢!比如炒土豆丝、酸辣藕片、豌豆炒腊肠!

　　是不是还是长胖了?

　　不是所有你以为的「蔬菜」都是真的菜，比如：

　　1、薯、芋其实是主食

　　最容易躺枪的就是各种薯芋类蔬菜了，土豆、山药、芋头是典型案例。 例如土豆，淀粉含量为17% 左右，而蒸米饭的淀粉含量为26%，吃两口土豆丝就能顶一口米饭了啊。

　　《中国居民膳食指南》中推荐每天要吃50～100克的薯类作为主食。

　　下次如果餐桌上有土豆炖牛肉、芋头扣肉、山药烧鸡、醋溜土豆丝、蛋黄焗红薯、清炒山药……注意少吃点主食哦。

　　2、有些蔬菜可以部分替代主食

　　例如莲藕、荸荠、菱角、南瓜…… 这些吃起来口感有点绵绵的，甜甜的蔬菜，也是含有淀粉的，只是含量比上面那一组低一点。

　　例如传统食物：藕粉，就是用莲藕里的淀粉制成的。

　　这几种蔬菜的营养介于主食和蔬菜之间，如果你喜欢吃这几种菜，就注意少吃点主食。

　　3、嫩豆类也要注意

　　嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆，都是夏天的美味健康的小零嘴，但别小看它们：

　　100克嫩豌豆含有21克碳水化合物;

　　100克嫩蚕豆含有20克碳水化合物;

　　100克嫩毛豆含有11克碳水化合物。

　　快赶上米饭了!毕竟，100克米饭的碳水化合物也就在25克左右。

　　当然，豆子的营养还是很不错的，而且很顶饱，如果你喜欢吃，那不妨用它们做为一部分主食。

　　错误二：烹调方法没选对

　　最近吃菜了吗?

　　吃了吃了!每天都吃一大盘沙拉，还可以浇各种酱!沙拉酱千岛酱蛋黄酱之类的，幸福!

　　肯定又胖了!

　　我们说蔬菜热量低，一般都是指蔬菜本身。但并不是所有蔬菜洗洗就能吃，多少都要调个味儿、炒一炒，炸一炸，坏就坏在这个烹调方式上。

　　1、外面点的菜，油都没少加

　　大多数蔬菜100克只有10～20千卡的热量(上面那些除外)，感觉吃到撑死也不会胖。

　　但是!一旦下了个锅，加了油，翻炒两下，热量就蹭蹭往上窜。 我们来简单估算一下：

　　炖：需要6～7克油;

　　煎和炒：需要15～20克油;

　　炸：需要大量的油，上不封顶;

　　除了常规烹调外，为了美观还会出锅后浇一勺明油......

　　除了煎、炸之外，如果你在菜品名称中看到了以下这些字，也要小心了： 干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖……

　　下次点菜的时候记得嘱咐一句：少油少盐!

　　2、各种酱料别大意

　　经常吃蔬菜沙拉，还是长胖了，问题就很可能出现在酱汁上：

　　100克沙拉酱，含有78.8克的脂肪，热量高达724千卡;

　　100克千岛酱 ，油脂含量43%，热量475千卡;

　　咖喱块热量高达540千卡，和巧克力的热量一样高!

　　如果你喜欢吃拌菜或沙拉，建议选择油醋类的酱汁，而不是蛋黄酱、沙拉酱这种奶油类的酱汁，这样热量会少很多。

　　至于很下饭的咖喱……使用的时候一定要控制好量，千万别加太多。

　　错误三：喝果蔬汁取代吃蔬菜

　　最近吃菜了吗?

　　吃了吃了!最近聪明了，每天都喝一大杯果蔬汁!

　　可能……还是会胖。

　　确实，蔬菜味道不好，嚼起来又费劲。所以现在很多年轻人更喜欢喝果蔬汁，感觉能够美味健康两不误。 但是......

　　喝果蔬 ≠ 吃果蔬

　　首先，加了水果的蔬菜汁，其实热量不低。蔬菜味道比较单调，需要加入甜甜的水果来改善口感，这使得热量很低的蔬菜，变成了一杯热量加倍的果蔬汁，而且一两杯下肚都不觉得饱，容易喝多。

　　其次，打汁会把水果的糖分释放出来。打汁的过程会破坏蔬果的细胞，使得糖分更容易吸收，血糖上升得也特别快。

　　此外，打汁会造成比较大的营养损失。打果蔬汁的过程中，很多维生素会因为氧化而被破坏，如果再把富含膳食纤维和矿物质「渣渣」过滤掉，那就真的变成一杯果蔬味儿的糖水了。

　　所以对于果蔬汁，偶尔喝喝解个馋行，想健康还是最好靠牙齿：多嚼两下，还能多消耗些热量，不是吗?